[...] Cardio: 4x 25min ew Siema ;) Kolejny dzien treningowy i tym razem ręce :) Na poręczach dodane 2,5kg ale niestety 1p mniej, za to w regresie wpadło 1p więcej i w ostatniej serii też 1p więcej ;) Francuz sztangą tutaj też 2,5kg więcej i 1p mniej za to w ostatniej serii 1p więcej. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce tutaj ponownie [...]
[...] jakoś wszystko się rozkręciło a ja się obudziłem xD No to do rzeczy, wyciskanie sztangą siedząc na barki dołożone kolejne 2,5kg więc siadło 95kg na 8 powtórzeń w pierwszej serii a w serii backoff set 80kg na 11 powtórzeń. Wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym tutaj obciążenie takie jak ostatnio czyli 37 kg skręcone na hantli poszło na 8 [...]
[...] sztangę, prostowałem maksymalnie plecy i myślę, że do techniki nie można byłoby się już przyczepić. Ciężko poszło podciąganie sztangi wdłuż tułowia, w którym w ostatniej serii zrobiłem 12 powtórzeń z 55kg. Starałem się mniej sobie pomagać ciałem, co okazało się błędem i od następnego treningu 'B', tj. tego na 5 powt. w piątek będę już to [...]
[...] 13.11.2017 (klik) https://i.imgur.com/bWeVzVB.png Po 3 dniach przerwy wracam do akcji Trening bardzo udany, chociaż przysiady do lekkich nie należały, to jednak też w każdej serii dorzuciłem od 10 do 15 kg. Suwnica to samo , a bułgar już lepiej z równowagą i też większy 'ciężarek' pompa 8-O w ostatniej serii zrobiłem ~15 powt i ledwo mogłem przez [...]
[...] mi tym razem jakby się lekko naciągnęło w prawym udzie z przodu }:-((( Raczej to nic poważnego ale dyskomfort był już do końca, nawet mimo zamiany wykroków na hantle od 3 serii, potem było lepiej na składance siady+wyprosty i znowu przypomniało się podczas interwałów na orbitreku. Ogólnie nogi czuję cały czas mocno obolałe, bo praktycznie [...]
[...] samo co ostatnio generalnie bylo ok choc meczace na maxa moze sproboje 85 nastepnym razem 4 cwiczenie wioslowanie seria laczona dorzucilem 5kg wiecej i bylo 65 ale... po 1 serii odpuscilem gdyż wiedzialem ze nie wykonam wszystkich zaplonowanych serii uciekly mi juz w 3 cwiczeniu 2 powt tzn oszukalem ostro wiec odlozylem to 5kg i zaloze za [...]
[...] 10 min na rowerze wolniejszym tempem powrót do domu, rozciąganie Mam pytanie co do wypadów. 1 seria x 15 to oznacza, że mam zrobić 15 na jedną nogę, czyli w sumie w jednej serii 30 wypadów? Tak robię, a w drugiej serii już ciągnęłam do końca siłą umysłu :P..prawie się już "zataczałam" pod koniec. No właśnie....drugą serię zwykle kończę tak [...]
olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]
[...] tylko aerobami gdybym teeraz zredukowal to by byla krata ale bylo by tez 28 w lapce Kaptury razem z pleckami wogole jak cwicze plery to jest duzo cwiczen wiec jade malo serii, i czesto kombinuje z planem w trakcie treningu Duda bo nie jestes prawdziwy gainer team, wymienilem osoby ktore pisaly juz od dawna w gainerku ktore tworzyly klimat [...]
[...] Czujesz to ? znaczy że mówie do Ciebie Dziękuje Ci. Niwix , Doradca , Alfons Gainera. Holla ! Ps 261 tu Was poznałem 747 tu nasz regulamin , pierwszy oficjalny , niech gainer tworzy pod jego skrzydłami w gainer 2 ps 2 nie ma to jak napisać w garnierku ps 3 najarany jestem sory za błędy ps 4 150 w ciągu poszło na 4 ruchy w 4 serii
[...] gore to za 3 treningi mam powrót. Rozpietki czy np. wyciskanie na płaskiej zawsze by mi wypadło wtedy odpowiednio na koniec treningu i w środku zawsze w takiej samej ilości serii co 3 treningi. Tak by to wyglądało dla wszystkich ćwiczeń czego właśnie chce uniknąć bo z doświadczenia wiem, że stałe progresowanie robiąc w kółko to samo ćwiczenie w [...]
SQT +10kg Poleciał trening "4" i tradycyjnie zacząłem od ławki skośnej. Poszło całkiem sprawnie ale w ostatniej serii ziomeczek troche za szybko mi złapał za sztange i zepsuł ostatnie powtórzenie. Myslę, że chyba bym sam dał rade i byłby progress ale tak to nie zaliczam. Co się odwlecze to nie uciecze... Za to w siadach rewelka! Nie probówałem [...]
Nom... życiowa forma w wieku 32lat - kto by pomyślał. A mówie w "rzeczywistości" bo wiesz... co innego wyliczyć sobie maksa na podstawie serii powiedzmy 8-10 powt. a co innego naprawdę podnieść taki ciężar. A ten 85kg x6 na ławce to 7dme niewiele zabrakło i byłby PR. W siadach podobnie... ostatnio przecież ze 105kg się męczyłem jak osioł żeby [...]
[...] x20 Jest słabo bardzo i w BP i OHP - wszystkie lifty gorzej znacznie niż tydzień temu. 77.5kg to powinien być dla mnie ciężar na 10-11 powt, a tymczasem tutaj w pierwszej serii w życiu bym nie zrobił nawet 10! Przysiady za to poszły całkiem fajnie i hipki też - 82.5kg x12 w ostatniej serii aż poślad zapiekł! :D Jestem ciekawy jak to wszystko [...]
[...] OHP 60kg x1 67.5kg 4x2 + x4 (PR!) AMRAP 65kg 2x2 Leg Curl 66.2kg 3x12 BBC 40kg 2xAMRAP x13 x12 Trening poszedł całkiem zacnie chociaż z początku po rozgrzewce i pierwszej serii BP myślałem, że będzie dramat i już miałem się pogodzić z tym, że jestem zmęczony ale żona która była ze mną na treningu zaczęła ze mnie brechtać i mnie lekko [...]
[...] spadki masy mięśniowej, uszkodzenie narządów ruchu (ścięgna, stawy) Moja rada jest taka - rozkład treningu może zostać ten sam - ale zmniejsz ciężary, zwiększ ilość powt w serii do 10-12, rób z zapasem, zmniejsz przerwy między seriami, do każdego układu możesz dodać 1-2 serie w stosunku do treningu na którym się opierasz Aeroby - wg uznania [...]
[...] już nie dokuczala tak, a wiec pilnie wykorzystalem to na trening domowy. 1. Rozgrzewka 2. Cw. barkow: pompki w staniu na rekach przy scianie z dotknieciem glowa podloza: 5 serii: 4 x 3 powt. + 1 x 4 powt. – filmik Waga: 86 kg Cel: wykonywac 5 serii po 10 powt. http://www.youtube.com/watch?v=WM0Fx0ssCqI 3. TABATA (filmik) Zastosowane [...]
[...] sobie rozpisalem cwiczenia bralem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W łikend sie wezme za dobor jakies diety itd:) Teraz pytanie czy ilosc cwiczen i czy same one sa dobre, oraz jaka ilosc serii i powtorzen bylaby najlepsza?:) Powtarzam ze najbardziej zalezy mi na tym zeby sie wyrzezbic :) oczywiscie nie pomijajac zupelnie sily i masy
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
